Jelikož sezóna není za dveřmi ale už ve dveřích a je na čase vyrazit na nějaký ten ledovec, tak je potřeba se v tréninku zaměřit přímo na konkrétní lyžařské cviky. Tady je jenom pár tipů od Bodeho Millera, které vyšly v časopise National Geographic v roce 2005.

1. Chůze po laně
Doporučuje se natáhnout široké lano, ideální je tažné lano od auta. Délka 6-9 metrů, pořádně napnout. Pro začátek je dobré použít hůlky pro udržení rovnováhy.

2. Skákání přes kameny
Nemusí jít přímo o řeku nebo potok, ale mě se osvědčilo skákání v lese po kamenech, pařezech či kořenech stromů. Trénuje se tím přesnost a akcelerace, když přidáte tempo

3. Dřepy na jedné noze
Lyžařské hůlky použijeme k udržení rovnováhy. Pomalu se snižujete k zemi až do chvíle kdy je stehno rovnoběžné s podlahou, poté se pomalu zvedáte. Perfektní cvik na posílení nohou. Až posílíte svaly, dejte si na každou nohu 15 dřepů.


4. Výdrž - Běh do kopce
Je to divočina, ale rozhodně nejlepší cvik ze všech a nejvíce se blíží lyžařské zátěži. Ze začátku stačí do batohu dát pár kil zátěže, ale ideální je opravdu běh s kolečkem do kopce, stačí 20 kilo zátěž, 2x týdně 4 tříminutové sprinty s pravidelným odpočinkem mezi nimi.

5. "Odpočinek" u televize
Opět simulace zátěže při lyžování, opřete se zády o zeď a nohy svírají pravý úhel. Zkuste několikrát týdně, 2-3 minutový sady na posílení "lyžařských" svalů

6. Chůze se zátěží
Naložte si do baťohu kolem 10 kil a vemte si ho na tůru, ideální je terén se spoustou kopečků. Opět je to simulace využití "lyžařských" svalů a na čerstvém vzduchu je to lepší jak v posilovně.